Това едно просто упражнение е ключът към по-добър сън – повярвайте ми, аз съм лекар

Вдишайте и пребройте до пет.

Сега издишайте, до момента в който вършиме същото.

Вече ли ви се спи?

Познаващ обществените медии лекар по медицина от Мериленд разкри на своите 2,2 милиона почитатели в TikTok, че това просто дихателно упражнение е метод номер едно да заспите по-бързо след дълъг и под напрежение ден.

доктор Kunal Sood, плодороден постер на тематики, вариращи от изгодите от ябълковия оцет до заплахите от пиенето на кафе и приемането на магнезиеви добавки едновременно (предупреждение за спойлер: и двете са лаксативи), остави езиците да се размахват по-рано тази седмица над горния му съвет за тези, които се борят да се качат на влака за сън.

„ Начин номер едно за възстановяване на съня, напряко надолу, е дишането с резонансна периодичност. Това е “, афишира неидентифициран мъж, преди доктор Суд да изскочи в единодушие.

Упражнението не може да бъде по-просто – всичко, което включва, е „ да забавите дишането си – вдишване и издишване, като броите до пет “, сподели той.

„ Това ще забави дишането ви до към шест вдишвания в минута и ще усили променливостта на сърдечната ви периодичност.

„ Когато подобрите вариабилността на сърдечната си периодичност, това ще задейства парасимпатиковата ви нервна система, което ще помогне за понижаване на заспиването и възстановяване на качеството на съня ви.

„ Има даже проучване, което демонстрира, че практикуването на дишане с резонансна периодичност може да понижи тревогата ви и да усъвършенства когнитивните ви резултати “, сподели доктор Суд.

Твърденията на лекаря са подкрепени от Националния институт по опазване на здравето, който гласи: „ Самообучението в резонансно дишане понижава напрежението, кръвното налягане и усъвършенства настроението. “

Феновете реагираха бързо на клипа, оповестен единствено преди няколко дни, като доста от тях споделиха личния си опит с лесната за преодоляване дихателна техника.

„ Правя го от самото начало и откогато започнах, дремя толкоз добре “, сподели един преобразуван.

„ Това АБСОЛЮТНО работи за сън И безпокойствие и когато кортизолът ви скочи в 2 сутринта и 3 часа сутринта “, оповестява различен.

„ Направете четири до пет вдишвания, задръжте четири до пет секунди, отпуснете четири до пет секунди и задръжте четири до пет секунди “, предложиха те.

Още един практикуващ разкри, че са правили дишане, само че нямат визия за науката зад това.

„ Знаех, че пет-пет оказа помощ, само че в този момент знам за какво, благодаря! “